क्या आपका वजन बहुत कम है और दोस्त ,रिश्तेदार ,पडोसी सभी लोग कहते हैं की " थोडा मोटा हो जा "?
और तुम को और बहुत से लोग भी सोचते हैं कि मोटा होना या वज़न बढ़ाना बहुत महंगा होता है लेकिन मैं कहता हूँ नहीं ऐसा नहीं है सही डाइट और सही आदतों को अपनाकर बहुत आसानी से और कम खर्च में वज़न बढाया जा सकता है।
इस पोस्ट में आप जानेंगे:-
> वज़न कम क्यूँ रहता है
> घर में सस्ती और असरदार चीजों को खाना
> और कैसे खाना है ?
वज़न कम क्यूँ रहता है ?
हिंदुस्तान में ज्यादा तर ऐसा ही है बहुत लोग खाते तो हैं मगर लगता नहीं है और उनके खाने का तरीका भी सही नहीं होता है जैसे:-
✔ कम खाना
✔ खाना सही टाइम पर नहीं खाना
✔ प्रोटीन की कमी
✔ जंक फ़ूड ज्यादा खाना
✔ पानी कम पीना
हमारे इंडिया में लोग पैसे कम होने की वजह से कम खाना खापाते हैं किसी न किसी वजह से और सही टाइम पर नहीं खाते हैं कोई सुबह का नाश्ता नहीं करता है कोई रात में खाता ही नहीं है और खाते भी हैं तो ऐसा खाना खाते हैं जिससे पेट तो भर जाता है मगर जितनी प्रोटीन मिलनी चाहिए नहीं मिलती है। और मैं आजकल देखता हूँ की लोग घर के खाने से ज्यादा बाहर का खाना जंक फ़ूड बहुत ज्यादा खाते हैं और पानी तो कोई लगता है जैसे पीता ही नहीं लोग इतना कम पानी पीते हैं रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना है।
वजन क्यों नहीं बढ़ता ?
वज़न इसलिए नहीं बढ़ता की सही डाइट प्लान नहीं होता क्या खाएं की हमको सही से प्रोटीन मिले और आप जानते हैं की वज़न ऐसी चीज़ है इसकी हर जगह ज़रुरत पड़ती है अगर बात में वज़न न हो तो बात की कोई वैल्यू नहीं होती इसी तरह अगर जिस्म में वज़न ही नहीं होगा तो आपको कहीं जाते हुए भी शर्म आएगी आप अच्छे से कोई काम भी नहीं कर पाएंगे आपकी शादी भी मुश्किल से होगी आप को हर जगह शर्म आएगी |
कम पैसे में वज़न बढाने वाला Diet Plan
आज हम बात करेंगे की घर में जो सामान हैं उससे वज़न कैसे बढ़ाएं और कुछ सामान जो दुकान से लेना है कम पैसे में जिसको खाने के बाद आपका वज़न बढेगा इसमें थोडा टाइम लगेगा लेकिन जिस्म मज़बूत होगा इसके लिए आपको कुछ सामन की ज़रुरत पड़ेगी जैसे :-
1. घर का खाना
2. छुआरा
3. जौ की दलिया
4. ओटस
5. अंडा
6. गुड़
7. कला चना
8. केला
9. दूध
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कैसे खाना है :-
→ सुबह की डाइट:-सबसे पहले आप सुबह उठेंगे खालिपेट 1 ग्लास पानी पीना है अगर रात की रोटी होगी तो 2 रोटी गुड से खानी है
→ नाश्ता:- सुबह को 5 छुआरा को 1 गिलास दूध में भिगो देना उसके बाद आपको वर्कआउट करना है अगर gym जाते हो तो बहुत अच्छा नहीं तो घर पे ही करना युतुब से देख लो | उसके बाद आपको भिगोया हुआ 1 मुठी कला चना , दलिया या ओट्स खालेना है और सुबह जो भी नाश्ता बना हो उसको कम से कम 4 रोटी खाना है
→ दोपहर का खाना:- दोपहर को 4 रोटी सब्जी दाल चावल जो घर में बनता हो वो खालेना है और शाम को अदरक निम्बू वाली चाय पीलेना
→ रात का खाना:- रात को जो बने उसको खा लेना है आप आम दिन में जो खाते हो उससे दुगना खाने की कोशिश करना है | और सोने से पहले भिगोया हुआ छुआरा खालेना और नींद कम से कम 6 घंटा लेनी है |
इन आदतों को ज़रूर अपनाएं
✔ सबसे पहले टाइम से खाना खाए
✔ 2 लीटर पानी जरूर पियें
✔ 20 मिनट हल्का वाक करें
✔ रोज़ कम से कम 6 घंटा सोना
✔ एकदम हलक तक नहीं खाना
कुछ ज़रूरी बातें जिनसे परहेज़ करें
🚫 कोल्ड्रिंक
🚫 स्ट्रीट जंक फ़ूड
🚫 देर रात मोबाइल चलाना
कितने दिनों में रिजल्ट आना स्टार्ट हो जायेगा
देखो पहली बात इन चीजों को रोज़ करना चाहिए इन चीजों से थोडा टाइम लगता है जैसे 1 महिना में कुछ फर्क दिखना शुरु हो जायेगा धीमा होगा मगर solid होगा इसमें तुम को थोडा सब्र रखना होगा तब जाकर तुम को वज़न में फर्क दिखना शुरू हो जायेगा ।
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Conclusion :-
आपको कम से कम 1 महिना करना है उसके बाद आपको रिजल्ट मिलना शुरू हो जायेगा अगर पैसे की बात करें तो दलीय आपको 70 का 400 ग्राम मिल जायेगा ओअट्स आपका 120 का मिल जायेगा चना आपका 240 का 2.5 किलोग्राम मिल जायेगा और रही बात केला और अंडा की कभी मिल गया तो ठीक नहीं तो कोई बात नहीं और दूध तो सब के घर में होता है |
आखिर में यही कहूँगा ये सब चीज़े सभी के घर में होती है इसको आपको रोज़ करना है वैसे भी बहुत भरी है नहीं ये ये प्लान अगर करेंगे तो अआप्को रिजल्ट मिलना शरू हो जायेगा
Bonus FAQ:-
Q1: क्या बिना सप्लीमेंट वजन बढ़ सकता है?
A: हाँ, सही डाइट और व्यायाम से वजन बढ़ सकता है।
Q2: वजन बढ़ाने का सबसे सस्ता तरीका क्या है?
A: केला, दूध, ओट्स, और काला चना सबसे सस्ते और असरदार विकल्प हैं।
Hi
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